Confira uma lista completa com receitas fáceis, práticas e saudáveis para café da manhã simples economizando tempo
Se você está buscando ter uma rotina mais saudável, mas também precisa de praticidade porque tem muitas coisas para fazer, o primeiro passo é encontrar um café da manhã simples e rápido. Afinal, essa é a principal refeição que fazemos no dia. Então, é ideal que seja composta por proteínas e vitaminas, que vão nos ajudar a ter forças para viver o dia até a hora da próxima refeição.
Café da manhã simples
Sabemos que pode ser um pouco difícil manter o hábito de comer pela manhã, mas por ser uma parte muito importante do nosso dia, é essencial encontrar refeições que você consiga fazer em pouco tempo e que ainda sejam saudáveis em um café da manhã simples. Ter uma refeição pela manhã, mesmo que rápida, faz toda a diferença e incentiva as pessoas a terem uma alimentação muito mais equilibrada e nutritiva.
Para realizar um desjejum de respeito, o mais importante é conseguir equilibrar carboidratos, gorduras e proteínas. Isso porque eles são vitais para o seu dia a dia e também para a sua saúde e é primordial que estejam presentes na primeira refeição que você faz no dia. Vale ressaltar que você não precisa fazer um banquete todos os dias, ok? Tem dias que um pão de queijo congelado, um café com leite e uma banana são o melhor café da manhã simples que você pode querer.
Abaixo, você confere uma lista com algumas receitas que são perfeitas para um café da manhã simples, equilibrado e superfácil, que se adapta a todas as rotinas.
Panqueca de banana
Ingredientes:
1 ovo;
1 banana;
4 colheres de sopa de aveia;
3 colheres de sopa da farinha da sua preferência;
Canela a gosto.
Modo de preparo:
Em uma tigela, misture todos os ingredientes até que você obtenha uma massa homogênea. Em seguida, em uma frigideira quente, adicione um pouco de azeite e coloque a massa da panqueca. Depois de prontas, deposite as panquecas em um prato e complemente com frutas, pasta de amendoim e mel e está pronto seu café da manhã simples.
Pão de queijo de frigideira
Ingredientes:
40 g de queijo minas padrão;
40 g de polvilho doce;
40 g de requeijão light (3 colheres de sopa);
1 colher de sopa de chia;
Azeite para untar a frigideira;
Sal a gosto.
Modo de preparo:
Em uma tigela, coloque a chia, o polvilho doce, o queijo e o requeijão. Misture até obter uma massa homogênea. Unte uma frigideira com um pouco de azeite e ligue o fogo no médio. Coloque a massa na frigideira e tampe. Espere dourar, vire o outro lado e tampe novamente. Depois de pronto, você também pode passar um pouco mais de requeijão por cima, mas é opcional.
Ovos cremosos
Ingredientes:
2 ovos;
1 punhado de espinafre;
1 colher de chá de azeite;
½ colher de sopa de queijo meia cura ralado;
Tomilho seco a gosto;
Pimenta-preta a gosto;
Sal a gosto.
Modo de preparo:
Comece quebrando os ovos em uma tigela. Em seguida, mexa-os com o tomilho e a pimenta até tudo ficar bem homogêneo. Unte uma frigideira com azeite e coloque a mistura, adicione o espinafre e mexa sem parar, sempre mantendo o fogo no baixo. Adicione o queijo e desligue o fogo, coloque sal a gosto e sirva em um prato. Você também pode adicionar umas fatias de abacate na hora de servir.
Bolo de caneca de maçã e canela
Ingredientes:
½ maçã picada ou ralada;
1 ovo;
2 colheres de sopa de iogurte desnatado;
2 colheres de sopa de farelo de aveia;
1 colher de sobremesa de nozes picadas;
1 colher de café de canela em pó;
1 colher de chá de fermento em pó;
Essência de baunilha a gosto (opcional).
Modo de preparo:
Em uma caneca mais larga, misture todos os ingredientes até que obtenha uma massa homogênea. Em seguida, coloque a caneca no micro-ondas por 4 minutos e, depois, e só se deliciar. Caso o seu micro-ondas seja mais antigo, deixe o bolo assar por aproximadamente 8 minutos.
Vitamina de abacate
Ingredientes:
1 abacate médio picado;
1 e ½ de xícaras de leite desnatado gelado;
2 colheres de sopa de mel;
Gelo a gosto;
Uma pitada de canela (opcional).
Modo de preparo:
Em um liquidificador, adicione o abacate picado e o leite. Acrescente o mel e a canela. Bata tudo até que você consiga uma mistura lisinha e homogênea. Em seguida, adicione gelo. Bata novamente. Sirva imediatamente. Ah, você pode usar uma folha de hortelã para decorar.
